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Nos han cerrado los gimnasios. ¿Y ahora cómo mantenemos nuestra forma??

Nos han cerrado los gimnasios, ¿y ahora qué hacemos?

Cuando se supone ya que nos acercamos a la recta final de una pandemia que nos he llegado de repente y nos ha descontrolado a todos nuestro modo de vida, entramos en una extrema e intensa tercera ola de contagios. Y debido a ello, para evitar que se sigan acumulando y colapsando los hospitales, y lo que es aún peor, la s UCI, nos queda restringida y en el peor de los casos, paralizada la vida económica.

Gimnasios cerrados en la Comunidad Valenciana

Todo sea por la salud y por evitar más fallecimientos, pero si eres de los que va al gimnasio todos los días, te surge el conflicto de cómo mantener tu forma física sin ir al gimnasio durante la pandemia, y tu estado general sin entrenar como lo hacías antes.

Y como no sabemos si esto van a ser tres semanas o más, no nos queda otra que reestructurarnos. Tenemos que buscar otras maneras de quemar esa energía y de desfogarnos sin nuestro punto máximo de desconexión, que es el gimnasio.

Si tienes un alto índice de masa muscular, se complica aún más la historia porque no tienes ni de lejos, las posibilidades que ofrece tu gimnasio. Puedes entrenar con garrafas de agua, con gomas elásticas, puedes hacer flexiones, salir a correr, pero aun así eres consciente de que tu masa muscular se podrá ver algo resentida.

Por todo ello, te vamos a dar una serie de consejos para mantener es masa muscular en la mayor medida de lo posible.

Salir a correr

Sea o no un hábito en tu día a día, el cardio es importante para nuestra salud, especialmente para órganos como el corazón y para controlar nuestro peso, ya que regula y controla nuestra grasa corporal.

Si estás acostumbrado/a a ello, es perfecto porque solo tienes que continuar tu hábito. Pero si no sueles hacerlo, la pereza que te entra es considerable. Y es lo más normal del mundo.

Por ello puedes comenzar dando largas caminatas a intercalar con períodos de resistencia a mayor velocidad. Al principio puedes combinar dos minutos andando con 8 corriendo sucesivamente, no más de dos o tres veces. Y si cada día vas añadiendo unos minutos en la fase de footing, sin darte cuenta, en unas semanas resistirás perfectamente media hora corriendo.

Flexiones

Si tienes un pecho grande y definido, será un alivio saber que los pectorales son la parte del cuerpo más fácil de mantener. ¿Y por qué? Porque es el tipo de grupo muscular que se puede desarrollar o mantener perfectamente jugando con el propio peso del cuerpo.

Por ello, si estás en una forma avanzada, 500 flexiones en sus deferentes posiciones te congestionarán el pecho como si de un entrenamiento completo de pecho con barras se tratase, con pesos libres y sus press incluidos, mancuernas, etc. Y si además combinas las flexiones con las sentadillas, sudarás como en una clase de spinning o como si salieses a hacer footing.

Pero ojo... No se trata de hacer 500 flexiones de un tirón, sino series de entre 15 y 25 repeticiones, que si combinas con un número similar de sentadillas, te harán sentir un efecto de explosión inigualable.

Sentadillas

Como comentábamos en el apartado anterior, las sentadillas son un excelente ejercicio que combinándolo con las flexiones, consigue grandes efectos en cuanto a fuerza como a nivel anaeróbico. Por ello, y dado que no tenemos pesas ni máquinas para ejercitar las piernas, debemos realizar un mayor número de repeticiones jugando con el peso de nuerstro propio cuerpo. En este caso, 500 repeticiones cada dos o tres días serían la opción perfecta.

Ejercicios para brazos y hombros

Aunque nos pueden parecer algo más complicados de ejecutar por no contar con pesas, podemos mantener perfectamente nuestra masa muscular en los brazos haciendo ejercicios normales de curl y las típicas lagartijas para triceps.

Y sí... la garrafa de agua o los cartones de leche pueden ser grandes aliados a falta de lo demás, sobre todo porque se trata de musculos más pequeños que no necesitan de grandes cantidades de peso. Y recuerda que esto es temporal y que no nos han cerrado los gimnasios para siempre.

Pero lo más importante, es que sigas una dieta baja en grasas y alta en proteínas, verduras y algo de fruta. No te excedas con los hidratos de carbono y bebe mucha agua. Y sobre todo, mantén una mente positiva porque muy pronto estamos todos en el gimnasio dando caña de nuevo...

A darlo todo...

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